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    作者: 来源: 日期:2015/5/26 13:37:37 人气:19 加入收藏

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      2.这个动作看起来难,其实很容易做的,犁式尽量让脚尖接触头上方的地面。双脚张开略宽于肩,双臂平展,身体前倾与腿部成直角。双臂左右交替慢慢旋转,呼气向下,吸气向上回复平举。

      3.这个动作注意背部立直,呼吸顺畅。保持双膝靠拢不动,呼气上身直立向后坐,吸气立起回复。

      4.平躺,腰背臀紧贴地面,双臂平展。双腿并拢,吸气抬腿向上与身体呈直角,双腿依次向左右旋转。呼气向下,吸气回正,注意肩周不离地。


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